Health Care

COVID-19 and immunity: Top best 9 साधारण चीजें जो आप स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं

COVID-19 and immunity

इन कठिन समय में, Health और Wel-being कई लोगों के लिए प्राथमिकता बन गए हैं। जैसा कि देश कोरोनोवायरस संक्रमण के वक्र को समतल करने के लिए संघर्ष करता है, यह अत्यावश्यक है कि जो संक्रमित नहीं हैं, या बस ठीक हो गए हैं, वे स्वास्थ्य के गुलाबी रहने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। आखिरकार, यह वास्तव में Body की Immunity System के लिए एक लड़ाई है।

Dr. Anil Lull, Consultant, Internal Medicine, Manipal Hospitals, Dwarka, New Delhi, indianexpress.com के साथ साझा करते हैं, नौ साधारण चीजें जो व्यक्ति इन समय में अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

पढ़ते रहिये।

1. Sufficient Sleep-(पर्याप्त नींद): नींद की कमी Mental well-being और Immunity में समान रूप से बाधा डालती है। Adults को कम से कम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए और Teenagers को कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

2. plant-based diet (पौधे पर आधारित आहार) : प्लांट-आधारित आहार आपकी प्लेट में आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन लाता है। Immunity Level को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में फल (Fruits), हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Vegetables), Nuts, फलियां और बीज शामिल करें।

3. Healthy Fats (स्वस्थ वसा): स्वस्थ वसा (Healthy Fats) जोड़ों को स्नेहन (Lubrication) प्रदान करने के लिए जानी जाती है, जिससे लंबे समय में गठिया जैसी स्थितियों को रोका जा सकता है। जैतून का तेल, अखरोट और Omega-3 Fatty Acids के अन्य स्रोतों का सेवन भी Immunity में मदद कर सकता है।

कैसे घर पर प्रतिरक्षा में सुधार, COVID -19 और प्रतिरक्षा, COVID -19 और प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा के लिए सरल चीजें, मजबूत प्रतिरक्षा, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, भारतीय एक्सप्रेस समाचारहर समय अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। यह इम्युनिटी के लिए अच्छा होता है। (फोटो: पिक्साबे)

4. Eat fermented foods (किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं): जब Immunity की बात आती है तो आंत का स्वास्थ्य एक आवश्यक भूमिका निभाता है। उस अंत तक, हम Immunity को बढ़ावा देने के लिए दही(Curd) और दही का नियमित सेवन करने की सलाह देते हैं।

5. Probiotic Foods (प्रोबायोटिक पूरक) : प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया संतुलन से जुड़े होते हैं, जो बदले में, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। कुछ आपके सिस्टम में प्राकृतिक एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए जाने जाते हैं जो समग्र प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

6. Limit Your Sugar Intake (चीनी का सेवन सीमित करें): चीनी की खपत भी खराब Immunity Level से जुड़ी हुई है। Processed Foods, Soda, Juice में High Sugar Leve होता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी भी नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, हम प्राकृतिक शर्करा जैसे फलों में चिपकाने और प्रसंस्कृत खाद्य और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं।

कैसे घर पर प्रतिरक्षा में सुधार, COVID -19 और प्रतिरक्षा, COVID -19 और प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा के लिए सरल चीजें, मजबूत प्रतिरक्षा, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, भारतीय एक्सप्रेस समाचारअपने तनाव और चिंता को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। आप योग में संलग्न होकर ऐसा कर सकते हैं। (फोटो: पिक्साबे)

7. Moderate workout (मध्यम कसरत): Moderate Workout आपको बाहर की तरफ और अंदर से स्वस्थ रखता है। जब आप जिम में वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, योगा या गहन प्रशिक्षण के साथ पसीना बहाते हैं, तो यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और समय के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

8.Stay hydrated (हाइड्रेटेड रहें): उच्च प्रतिरक्षा के लिए पानी का सेवन आवश्यक है। विशेष रूप से गर्मी के महीनों के दौरान, जब निर्जलीकरण एक संभावना है। हाइड्रेशन का स्तर कम न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में 8 गिलास पानी पीना जरुरी है।

9. Manage stress levels (तनाव के स्तर का प्रबंधन): तनाव(Stress) कभी भी बेहतर Immune level में योगदान नहीं देता है। यदि आप पेशेवर या व्यक्तिगत तनाव से गुजर रहे हैं, तो चिंता को दूर करने के लिए योग या कसरत का सहारा लें। सबसे पहले, यह चिंता को दूर करने में मदद करेगा। लंबे समय में, वही सकारात्मक ऊर्जा (Positive Energy) उच्च प्रतिरक्षा स्तर में योगदान करती है।

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