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Simple tips from Rujuta Diwekar’s audiobook

Universal epidemic में, स्वास्थ्य दुनिया में लगभग सभी के लिए Priority बन गया। लोगों ने इसके बारे में अधिक बात करना, सुनना और पढ़ना शुरू कर दिया, और ऐसे तरीके भी सीखे जिससे वे स्वास्थ्य बने रह सकें और Germs और Viral Infections से खुद को बचा सकें।

इससे उन्हें पोषण संबंधी सुझाव भी मिले कि वे अपने सिस्टम को कैसे साफ कर सकते हैं। उसकी book में ‘The secret of good health – सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक Rujuta Divekar ने अपने listeners के लिए कुछ सरल टिकाऊ और स्वस्थ रहने के सुझावों का उल्लेख किया है। इससे पहले कि आप सुनने के लिए धुन दें, हम उनमें से कुछ को आपके साथ साझा करते हैं। पढ़ते रहिये।

1. फल और भीगे हुए सूखे मेवों से अपने दिन की शुरुआत करें:

दिन भर Energetic बने रहने के लिए सही शुरुआत करना जरूरी है। Rujuta सलाह देती है कि आप अपने दिन की शुरुआत फल या भीगे हुए बादाम या भिगोए हुए किशमिश के साथ करें। लंबे समय में बेहतर स्वास्थ्य के लिए 2 केसर की किस्में।

2. वजन घटाने का लक्ष्य कभी निर्धारित न करें:

वह इस बात पर जोर देती है कि जीवन की सबसे बेकार चीजों में से एक वजन घटाने – weight loss का Goal निर्धारित करना है। इसके बजाय, किसी को स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में तनाव, अज्ञानता और शिक्षा की कमी को कम करना चाहिए। Rujuta का कहना है कि शरीर का वजन मोटापा या फिटनेस का संकेतक नहीं है, यह केवल यह दर्शाता है कि आपके शरीर के द्रव्यमान के साथ पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण बल के बीच क्या संबंध है। इसलिए, अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हमें व्यायाम, अच्छी नींद और सही भोजन जैसी स्वस्थ आदतों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

3. स्थानीय स्तर पर उत्पादित भोजन खाएं – Eat Locally Produced Foods : 

Rujuta सुझाव देती है कि आप हमेशा स्थानीय भोजन का Option चुनते हैं, जो आपके पास उपलब्ध है। वह मौसमी खाना खाने पर जोर देती है। उदाहरण के लिए, गर्मियों के दौरान, तरबूज या रागी जैसे अनाज, और अधिक सहित पानी वाले फल।

आपका स्वास्थ्य और फिटनेस गाइड। (फोटो: PR handout)

4. स्वस्थ शरीर के लिए घी:

Rujuta ने कहा ‘घी मुझे मोटा कर देगा’ Myth है। वह कहती हैं कि दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते सहित हर खाने में एक चम्मच घी शरीर को FAT, Soluble Vitamins जैसे कि D, A, E प्रदान करता है।

5. गैजेट्स को दूर रखें और अपना स्क्रीन टाइम कम करें:

एक जारी मुद्दा, विशेष रूप से महामारी के दौरान, Screen का समय है – कुछ जिसे हम सभी को ध्यान रखने की आवश्यकता है। रुजुता Listeners से आग्रह करती है कि वे भोजन करते समय Mobile Phone या किसी अन्य Gadget को दूर रखें।

6. अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए व्यायाम:

भोजन की तरह, Exercise भी महत्वपूर्ण है। Rujuta कहती हैं, “अगर आपके पास शरीर है, तो आपको Exercise करना होगा।” व्यायाम के चार स्तंभ हैं – शक्ति, सहनशक्ति, स्थिरता और Flexibility। “कम से कम 30 मिनट का Exercise या सप्ताह में 3 घंटे हर किसी के लिए जरुरी है।”

7. अच्छी नींद लें :

अच्छे स्वास्थ्य के लिए रुजुता का मंत्र Recovery के साथ Exercise का पालन करना है। एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को ठीक करती है।   उनकी युक्तियों में नींद के लिए पौष्टिक भोजन करना – जैसे एक केला – शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच, तनाव कम करना, और रात 8 बजे तक भोजन करना शामिल है। साउंड स्लीप के लिए चावल (लोकल और हैंड पाउंड्ड / सिंगल पॉलिश) और हल्दी वाले दूध जैसे Anti Inflamatery Drinks (2 काजू, एक चुटकी जैफाल और 2-3 केसर स्ट्रैड्स) की भी सलाह दी जाती है।

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