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how to manage stress in life – स्ट्रेस को कैसे कम करे

how to manage stress in life – स्ट्रेस को कैसे कम करे

how to manage stress in life - स्ट्रेस को कैसे कम करे
Top 8 foods that help to manage stress

Stress – तनाव में – पढाई हो, चाहे वह काम हो,  या कोई relationship, आहार संबंधी आदतें काफी हद तक बदल जाती हैं। कुछ लोग तो अपनी भूख खो देते हैं तब, जब तनाव कम होता है, जबकि अन्य बहुत ज्यादा Fatigue होते हैं, अक्सर ज्यादा खाना खाते है जैसे सक्कर वाला आहार या तो जंक फूड।

हमेशा खराब भोजन पसंद करने के लिए तनाव को दोष देना सही नहीं है। देखा जाये तो , सही Meal को एक option बनाने से Blood sugar के स्तर और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया मतलब Emotional response को stable करने में मदद मिलेगी । अच्छा पोषण आपके stress Hormone को control करने, तनाव से राहत देने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है ।

Top 8 foods that help to manage stress :-

नीचे कुछ ऐसे Food Ingredients है जो आपके स्ट्रेस को कम करने में मदद करेंगे।

1.Nuts

Nuts Vitamin- B स्टोर्स की भरपाई करने में मदद करते हैं जो stress में कम हो जाते हैं। B-विटामिन हमें तनाव (Stress) में लड़ाई ko  मैनेज करने में मदद करते हैं। Nuts में potassium भी Blood Pressure को कम रखने में मदद करता है जिससे हृदय पर दबाव कम होता है।

2. Oats:

एक complex कार्बोहाइड्रेट होने के नाते, दलिया यानि oatmeal आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन (Seratonin) जो एक feel-good Brain Chemical का उत्पादन करने का कारण बनता है।
सेरोटोनिन आपको शांत करता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। OATS बीटा-ग्लूकन (beta- gluten) से भी भरपूर होता है, जो blood में कोलेस्ट्रॉल के level को कम करने में मदद करता है और weight management में भी मदद करता है।

3. Salmon

एक Regular basi पर salmon खाने को depression के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है क्योंकि इसमें Omega 3 Fatty Acids मौजूद है।
यह हफ्ते में दो बार खाने पर भी व्यक्तियों में stress और चिंता(Anxiety)को कम कर सकता है।

4.Leafy Greens

पत्तेदार साग में फोलेट होता है जो आपके मस्तिष्क (Brain) में Dopamine का उत्पादन करता है। डोपामाइन मस्तिष्क में भावनात्मक (Emotional regulation) में शामिल होता है और इस प्रकार आपको खुश रखता है।
Folate के अलावा, पत्तेदार साग (Leafy Greens) में Magnesium भी हमें शांत और अच्छा रखने में मदद करता है।

 

5. Seeds

सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds) , सन बीज, तरबूज के बीज, आदि जैसे बीज stress को कम करने वाले फायदे हैं ।
ये छोटे पॉवरहाउस Magnesium से भरपूर होते हैं जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र (Healthy Nervous system) को बढ़ावा देते हैं।
वे tryptophan से भी भरे हुए हैं जो एक Amino Acid है जो Serotonin के उत्पादन में मदद करता है जो आपको शांत महसूस करने में help करता है ।

6. Avacado

Avacados Vitamin B, Vitamin C और Folate से राहत देने वाले तनाव में rahat dete हैं। इनमें potassium भी होता है जो स्वाभाविक रूप से Blood pressure को कम करने में मदद करता है ।
यह उन्हें तनाव और चिंता से राहत के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है ।

 

7. Milk

दूध में tryptophan, एक आवश्यक Amino Acid होता है जो Neurotransmitter Serotonin के लिए एक जरुरी होता है ।
serotonin एक “Feel good” दिमागी रसायन है जो किसी भी व्यक्ति में Relaxation और Calmness को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
और, एक और Carbohydrate के साथ लिया गया दूध tryptophan के Absorption में मदद करता है।

 

8. Lentils and Beans

तनावग्रस्त यानि stressed होना आपके nerve health के लिए हानिकारक हो सकता है। lentils और Beans Magnesium, Folate और Potassium से भरपूर होते हैं जो नसों को शांत करने, चिंता को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य (Brain health) को बढ़ावा देने में मदद करते हैं । Researchers ने पाया है कि प्रोसेस्ड – processed, sugary और वसायुक्त भोजन यानि fatty foods खाने से stress और Depression की संभावना बढ़ जाती है । इसलिए, एक General Rule के रूप में अगर आप अपने Mood में सुधार करना चाहते हैं तो इन  foods से दूर रहें । एक स्वस्थ आहार खाने से न केवल स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह मूड को ठीक रखने में भी मदद करता है।

 

 

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