Health CareUncategorized

Pet ko kaise sahi rakhe in hindi

13 Tareeke pet ko sahi sahi rakhne ke liye- तरीके पेट को सही रखने के लिए

Pet ko kaise sahi rakhe

13 Tareeke pet ko sahi sahi rakhne ke liye- तरीके पेट को सही रखने के लिए:

 

इस पोस्ट में हम जानेंगे की हम अपने Pet ko kaise sahi rakhe आज की इस भागदौर वाली और ख़राब लाइफस्टाइल के वजह से लोगो को पेट की बहुत सी बीमारिया हो रही है तो आज हम इस पोस्ट में यही जानेंगे
कुछ जरूरी बातों को जानना जरुरी है जैसे हमारा Digestive System कैसे काम करता है और उसे कैसे स्वस्थ रखे 13 Tareeke pet ko sahi sahi rakhne ke liye- 13 तरीके पेट को सही रखने के लिए

Gut  Microbiome के बारे में कुछ जानकारी

आंत Microbiome प्रसव के तरीके (योनि बनाम सीजेरियन), आहार की आदत – Food Habits, जीवन शैली-lifestyle, नशीली दवाओं के उपयोग, और आनुवंशिकी और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे आंतरिक कारकों सहित विभिन्न बाहरी स्थितियों से बहुत प्रभावित होता है। हालांकि आप अपने जीन को बदल नहीं सकते हैं या आप कैसे पैदा हुए थे, वहां कई चीजें आप अभी भी सुनिश्चित करें कि आपके पेट स्वस्थ रहता है कर सकते हैं ।

उच्च आंत अस्तर अखंडता के साथ एक विविध, स्थिर, और मजबूत माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए Aur Par ko sahi rakhne ke liye  निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं।

1. खाने में प्रोबायोटिक फूड्स शामिल करे

खाने में प्रोबिओटिक फूड्स यानी फर्मेन्टेड खाद्य पदार्थ  खाना आपके आंत माइक्रोबायोम पर अच्छा असर डालने में सबसे प्रभावी भूमिका निभाता है और कम से कम महंगा तरीका है।

उदाहरणों में :

  • केफिर
  • लस्सी (भारतीय दही पेय)
  • दही,
  • नैटो (किण्वित/fermented सोयाबीन)
  • और गोभी
  • शलजम
  • बैंगन
  • खीरे
  • प्याज
  • स्क्वैश और
  • गाजर के मसालेदार किण्वन शामिल हैं।

इन प्रोबॉयटिक फूड्स को रोज़ाना अपने आहार में शामिल करे क्योकि ये अलग अलग फ़ूड आपको अच्छे अलग-अलग बैक्टीरिया प्रदान करते है ।

यदि आप नियमित आधार पर Fermnted foods नहीं खाते हैं, तो प्रोबायोटिक( probiotic) जयादा और जरूर लें। यह सिर्फ एक या दो नहीं, उपभेदों की एक किस्म के साथ एक का चयन करने के लिए सबसे अच्छा है । बैक्टीरिया गिनती अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों) में व्यक्त की जाती है। एक है कि समाप्ति की तारीख में कम से कम 10-20 अरब CFUs गारंटी देता है.

2. प्रीबायोटिक का सेवन करे

प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हैं जो आपके पेट में दोस्ताना बैक्टीरिया को खिलाते हैं। बदले में, आंत बैक्टीरिया एससीएफए जैसे पोषक तत्वों का उत्पादन करते हैं। एससीएफए जीआई पथ को अस्तर करने वाली कोशिकाओं का मुख्य पोषक तत्व स्रोत है; वे आंत बाधा की अखंडता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं ।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में
  • डंडेलियन ग्रीन्स
  • कासनी रूट
  • लहसुन
  • प्याज
  • लीक
  • शतावर
  • यरूशलेम आटिचोक
  • केले
  • सेब
  • पूरे जई
  • अखरोट
  • अलसी
  • डार्क चॉकलेट
  • लाल दाल
  • मकई
  • जिकामा
  • और समुद्री शैवाल शामिल हैं।

3. ज्यादा एंटीबायोटिक से बचे

एंटीबायोटिक दवाओं आधुनिक चिकित्सा की सबसे बड़ी खोजों में से एक है और एक बार घातक संक्रमण आसानी से इलाज किया है । हालांकि, ब्रॉड स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक्स लक्षित दवाओं नहीं हैं । न केवल वे संक्रमण का कारण 100 00 से लल कम हुए बुरे बैक्टीरिया को मार देंगे, बल्कि वे आपके फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को भी नष्ट कर देंगे।

कोशिश करें कि जब तक यह बिल्कुल जरूरी न हो एंटीबायोटिक्स न लें। एंटीबायोटिक्स वायरल संक्रमण पर प्रभावी नहीं हैं, केवल बैक्टीरिया हैं। एंटीबायोटिक दवाओं लेने के बाद, यह महीनों लग सकते हैं, नहीं तो आंत माइक्रोबायोम ठीक करने के लिए साल; कुछ लोग एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग से पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप एंटीबायोटिक्स लेते हैं, तो विभिन्न प्रकार के किण्वित खाद्य पदार्थों और आहार फाइबर के साथ अपने पेट को फिर से ढंकना सुनिश्चित करें, और प्रोबायोटिक पूरक लें।

4. मांस और फैक्ट्री एनिमल्स के डेरी प्रोडक्ट्स से बचे

इन जानवरों को नियमित रूप से कम खुराक एंटीबायोटिक दवाओं और आनुवंशिक रूप से संशोधित सोया या मकई है कि शाकनाशी ग्लाइफोसेट के साथ इलाज किया गया है खिलाया जाता है । कई अध्ययनों ने फंसाया है कि ग्लाइफोसेट आंत वनस्पतियों के विनाश की ओर जाता है। एंटीबायोटिक दवाओं के लिए पुराने जोखिम एंटीबायोटिक प्रतिरोध के रूप में अच्छी तरह से अपने जोखिम बढ़ जाती है ।

5. ज्यादा शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचे

सफेद रोटी(White Bread), चिप्स और मिठाई जैसे अल्ट्रा-रिफाइंड खाद्य पदार्थ औसत अमेरिकी आहार का लगभग 60% बनाते हैं। अत्यधिक शर्करा न केवल मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का कारण बनती है, बल्कि वे आंत में रोगजनक बैक्टीरिया के विकास को भी खिलाते हैं।

6. लस और संवेदनशील खाद्य पदार्थों से बचें

कई लोगों में ग्लूटेन पचाने के लिए एंजाइम नहीं होते हैं। यदि आप लस असहिष्णु हैं और आप लस युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए जारी है, यह अपने पेट अस्तर बाधा (टपका हुआ आंत) की अखंडता समझौता और अपने पेट माइक्रोबायोटा पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है । इन्हीं कारणों से अपने संवेदनशील खाद्य पदार्थों से भी बचें। पांच सबसे आम संवेदनशील खाद्य पदार्थ गेहूं (लस), डेयरी, अंडे, मक्का और सोया हैं।

7. ज्यादा शराब से बचें

कई अध्ययनों से पता चला है कि शराब का अत्यधिक उपयोग माइक्रोबायोटा संरचना को बाधित करता है, आंतों की पारिम्यता से समझौता करता है, और संभावित रूप से मादक यकृत रोग के बाद के विकास में योगदान देता है। शराबियों में हाल के अध्ययनों से पता चला कि बैक्टीरियोइडेट की संख्या कम है और प्रोटेओबैक्टीरिया की अधिक बहुतायत है, जिसमें रोगजनक होने की क्षमता है। शराबियों में रक्त में एंडोटॉक्सिन का उच्च स्तर भी होता है, जो आंतों की पारियता का संकेत देता है।

8. तनाव मुक्त करने के तरीके खोजें

क्रोनिक तनाव नकारात्मक अपने पेट बैक्टीरिया और अपने मूड में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है । यह आपके शरीर के लिए एक “लड़ाई या उड़ान” मोड में हमेशा होने के लिए टिकाऊ नहीं है। तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए प्रभावी रणनीतियों में शामिल हैं:

  • एक स्वस्थ सामाजिक सहायता नेटवर्क को बनाए रखना।
  • नियमित शारीरिक गतिविधियों और विश्राम प्रथाओं में संलग्न।
  • हर रात पर्याप्त मात्रा में गुणवत्ता की नींद लेना।
  • कैरोल चुआंग एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ है। वह पोषण में एक एमएस की डिग्री है और पिछले 13 वर्षों के लिए मेटाबोलिक टाइपिंग
  • और कार्यात्मक नैदानिक पोषण में विशेषज्ञता है । वह एक प्रमाणित ग्लूटेन व्यवसायी भी हैं और ग्लूटेन से संबंधित विकारों और ऑटोइम्यून रोगों में व्यापक विशेषज्ञता है।

आइये एक बार फिर देखते है इन पॉइंट्स को जो बताते है की :

पेट को कैसे सही रखे-Pet ko kaise sahi rakhe

1. खाने में प्रोबायोटिक फूड्स शामिल करे
2. प्रीबायोटिक का सेवन करे
3. ज्यादा एंटीबायोटिक से बचे
4. ज्यादा एंटीबायोटिक से बचे
5. मांस और फैक्ट्री एनिमल्स के डेरी प्रोडक्ट्स से बचे
6. ज्यादा शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचे
7. लस और संवेदनशील खाद्य पदार्थों से बचें
8. ज्यादा शराब से बचें
9. तनाव मुक्त करने के तरीके खोजें
10.दिन भर मे ज्यादा से ज्यादा पानी पिए
11. खुश रहने की वजह ढूंढे
12. हैल्थी खाना खाये
13. खाने के आधे घाटे बाद 500 कदम तक तेहले इससे आपका पेट स्वस्थ रहेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
DMCA.com Protection Status