Health Care

आप सभी को एक सुरक्षित गर्भावस्था (Pregnancy) (और गर्भावस्था के बाद की देखभाल) जानना आवश्यक है

Pregnancy Tips for Women In Hindi

गर्भ में बच्चे को ले जाना एक महिला के लिए सबसे खूबसूरत अनुभव होता है। लेकिन एक सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए आपका और बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही आवश्यक है गर्भावस्था (Pregnancy)

11 अप्रैल को राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ युक्तियों के बारे में बात करना अनिवार्य हो जाता है कि माँ और बच्चे दोनों को एक चिकनी अनुभव है, “डॉ। सोनिका चुग, स्त्री रोग विशेषज्ञ और बांझपन विशेषज्ञ ने कहा जो प्रैक्टो के लिए परामर्श देते हैं।

गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान आहार:

गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान अच्छा पोषण सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को सही शुरुआत मिले। फोलेट, आयरन, कैल्शियम, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त छोटे, लगातार और स्वस्थ भोजन लेना चाहिए। भोजन के बीच में बहुत सारा पानी आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। “आपको दो खाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि पहले छह महीनों के दौरान आपकी कैलोरी की मात्रा कम या ज्यादा (पूर्व गर्भावस्था की अवस्था) होनी चाहिए, जबकि पिछले तीन महीनों के दौरान केवल 200 कैलोरी / दिन की वृद्धि की सिफारिश की जाती है, ” उसने कहा।

कामकाजी महिलाओं में मध्य-भोजन के नाश्ते और घर के खाने के रूप में नट और फलों के सलाद हो सकते हैं। किसी भी तरह की सड़क यात्रा सुरक्षित है, बशर्ते आप ऊबड़-खाबड़ सड़कों और अनियंत्रित यातायात से सावधान रहें। उच्च रक्तचाप से संबंधित होने पर आपको अधिक सावधान रहना होगा, मधुमेह, या पिछले समय से पहले प्रसव का इतिहास।

व्यायाम, ध्यान और योग:

गर्भावस्था (Pregnancy) एक कठोर शासन शुरू करने या वजन बढ़ाने या खोने का समय नहीं है। बिना थके 20-30 मिनट की सामान्य सैर से मदद मिलेगी। गहरा साँस लेने का व्यायाम ताजी हवा में अनुशंसित हैं। “योग भी आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए क्योंकि यह आपको और आपके बच्चे को आराम देता है और शांत करता है। यह भी तनाव से राहत देता है और परिसंचरण में वृद्धि करके सहनशक्ति का निर्माण करता है जो प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को बढ़ाता है। प्रकाश केगेल्स व्यायाम (पैल्विक फ्लोर एक्सरसाइज) आपको आसानी से बच्चे के जन्म और श्रम प्रबंधन के लिए तैयार करते हैं, ”उसने कहा।

नींद

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है अपनी गर्भावस्था के दौरान। आप शायद सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। और जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो आरामदायक स्थिति खोजना कठिन होगा।

अपने घुटनों के बल झुककर अपनी तरफ झुकना आपकी गर्भावस्था की प्रगति के अनुसार सबसे आरामदायक स्थिति होने की संभावना है। यह आपके दिल के काम को भी आसान बनाता है क्योंकि यह बच्चे के वजन को बड़ी रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालने से रोकता है जो आपके दिल और आपके पैरों और पैरों तक रक्त ले जाती हैं। अपनी तरफ झूठ बोलना भी वैरिकाज़ नसों, बवासीर, और आपके पैरों में सूजन को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ डॉक्टर विशेष रूप से सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं बाईं ओर सोएं। क्योंकि उन बड़े रक्त वाहिकाओं में से एक आपके पेट के दाईं ओर है, आपकी बाईं तरफ लेटना आपके गर्भाशय को बंद रखने में मदद करता है। अपनी बाईं ओर लेटना आपके नाल को रक्त के प्रवाह में मदद करता है और, इसलिए, आपका बच्चा।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता क्या सलाह देता है उनसे पूछे और सलाह ले । ज्यादातर मामलों में, दोनों तरफ लेटना चाहिए और चाल को अपनी पीठ से कुछ दबाव लेने में मदद करनी चाहिए। किसी भी तरह से अधिक आरामदायक आराम की स्थिति के लिए, अपने पैरों के बीच, अपनी पीठ के पीछे और अपने पेट के नीचे तकिए को घुमाएं।

गर्भावस्था के बाद की देखभाल:

पहले 40 दिन आपके बच्चे के साथ दोबारा काम करने, ताकत हासिल करने और बंधने के लिए होते हैं। इस दौरान आराम करना और अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है। यद्यपि आपके लिए और नवजात शिशु के साथ आराम करना आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि आपको हर दो घंटे में भोजन करना होगा और डायपर को बार-बार बदलना होगा। इस अवधि के दौरान परिवार के सदस्य मदद कर सकते हैं।

स्तनपान विशेष रूप से छह महीने के लिए। आपको गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान एक अच्छा आहार लेने की आवश्यकता है (कैलोरी का सेवन 330 कैलोरी / दिन तक बढ़ जाएगा)। इसलिए तत्काल और तेजी से वजन घटाने को लक्षित नहीं किया जाना चाहिए। स्वस्थ भोजन खाने से केवल वजन कम होगा।

मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए विकल्प, 25-30 मिनट के लिए चलना, पेट पर व्यायाम करना, पेल्विक फ्लोर व्यायाम करना, और उच्च प्रभाव गतिविधि को फिर से शुरू किए बिना खींचना। यदि आपकी डिलीवरी में गड़बड़ी हुई है, तो यह आपके शरीर को अपनी सामान्य ताकत वापस पाने में मदद करेगा। कोमल शरीर की मालिश भी आपको और आपके बच्चे की मदद करेगी।

आगे देखे:- Stress Ko Kaise Manage Kare – स्ट्रेस को कैसे मैनेज करे

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
DMCA.com Protection Status